李玟因抑郁症轻生去世，这个疾病也折磨着近半数中国留学生……

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7 月 5 日晚，CoCo 李玟去世。

图源：新浪微博

第一时间看到这个词条的时候，和很多网友一样，馆长表示难以置信。

她的姐姐发微博称，CoCo 于数年前不幸患上了抑郁症，这么多年以来一直和病魔斗争，可惜近日病情急转直下。7 月 2 日，CoCo 在家中轻生，抢救无效后最终于 7 月 5 日去世。

图源：新浪微博

一、谁说爱笑的人不会得抑郁

对于李玟谈不上是铁粉，但馆长小时候也听过她唱的《宝莲灯》插曲《想你的 365 天》，也知道她的《A Love Before Time》曾入围第 73 届奥斯卡最佳原创歌曲奖，并凭此曲中文版《月光爱人》荣获第 20 届香港电影金像奖最佳原创电影歌曲。

记忆里，CoCo 脸上总是洋溢着灿烂的笑容。谁能想到，这样一个爱笑的人，在我们看不到的地方一直在和病魔抗争；谁能想到，这样一个爱笑的人，在 7 月 5 日这一天永远地离开了我们……

在她离世前几天，甚至还给粉丝录了语音，表达了感谢和鼓励。

图源：新浪微博

5 月 20 日那天，她才刚发布了新歌，鼓励粉丝朋友们勇敢面对生活的困难和伤痛。而这，成为了她的最后一条微博。

图源：新浪微博

“爱笑的人不会得抑郁症”是一种常见的误解，有一种抑郁症类型就叫微笑型抑郁症。

这类抑郁症多发生在高学历或事业成功人士中，患者会压抑内心痛苦，和人谈笑风生，但一个人时往往痛苦不能自已，即“人前欢笑，人后流泪”。而当患者的压力大到无法承受的时候，他们的反应也是巨大的。

抑郁症有其诊断标准，但仅以人表现出来的状态判断从来都不是完全科学的。

抑郁症是一种常见的精神障碍。据 WHO 估计，全球有 5% 的成年人患有抑郁症。

图源：WHO

与遭受各种社会压力的上班族相比，学生似乎“轻松”许多。然而事实是，大学生患抑郁症比例正在逐年上升。

二、留学生群体是抑郁症高发人群之一

近年来，有关大学生抑郁的报道时不时都会出现在大众视野，因抑郁症导致退学休养，甚至走上自杀不归路的学生不在少数。而我们从一些数据也可以看出，大学生的抑郁现象远比你想象的更加严重！

12% 的美国大学生有过自杀念头

在美国高校中，自杀是学生最常见的死亡原因之一。大约有 12% 的美国大学生有过自杀念头，其中 2.6% 的学生报告说有持续的自杀念头。65% 的大学生报告说，他们知道有人自杀未遂或死于自杀。在美国，每年大约有 1,100 名学生死于自杀。

另外，美国精神疾病联盟（NAMI）一项数据显示，美国教育系统中大约有 49% 的学生被诊断出患有抑郁症或接受过抑郁症治疗。最近的研究还表明，18-25 岁年轻人中大约有 11% 的人报告说他们曾认真考虑过自杀，大约 1-2% 的人报告说在前一年有过自杀未遂。

每 4 名英国大学生中有 1 人感到特别孤独

此前，英国教育慈善机构 Advance HE 与英国高等教育政策研究所（HEPI）开展了一项年度调查——《2022 年大学生学术体验调查》（ 2022 Student Academic Experience Survey），共计有 10,142 名学生参与。调查报告显示，在英国的大学高校中，每 4 名学生中就会有 1 人“长期”感到“特别”孤独。

图源：hepi

报告称，尽管疫情限制已经解除，但大学还是成为令学生们感到孤独的地方。

澳洲超 30 万青少年患有抑郁症

澳洲健康监察机构 Psych Watch Australia 的数据显示，2018 年一年中，有 300 万澳洲人服用了抗抑郁药物，每 8 个人中，就有一个人患有抑郁症。

图源：Psych Watch Australia

其中，超 30 万 18-27 岁的青少年患有抑郁症。

世界卫生组织（WHO）表示，澳大利亚服用抗抑郁药物的人数非常多，并且还在不断上升，已经成为了“世界第二抑郁大国”。

中国留学生抑郁倾向比例高达 45%

而在这些学生群体中，抑郁现象在留学生，尤其是中国留学生群体中更为常见。纽约大学亚洲健康研究中心教授西蒙娜·C·权（Simona C. Kwon）表示：“亚洲父母对学生的期待值很高，大部分亚洲学生有着很高的学业压力、语言文化等问题，如果没有及时引导，那么很容易得心理疾病。”

耶鲁大学的一份调查显示：中国留学生的压力和焦虑程度远高于国家和地区的学生。在受调查中国留学生中，明确表示抑郁症倾向的人数比例已经高达 45%。

三、发现自己抑郁了，该怎么办？

抑郁≠抑郁症

抑郁症作为一种精神疾病，现代社会对它的认识日益充分，但同时我们不得不承认，这其中依然存在一些不足和误区。

抑郁症患者经常会表现出以下某点或者数点症状：

1）睡眠障碍

2）消极、悲观的情绪

3）饮食习惯突然改变或体重短时间内无原因地发生较大变化

4）总是浑身不舒服、酸痛

5）持续的疲惫感

6）对一切失去兴趣

7）注意力不集中

8）过度内疚或自我价值感低下

9）极端危险的想法甚至行为，比如自杀

（以上不作为评判标准，抑郁诊断需咨询专业医生）

当然，需要指出的是，并不是感到抑郁就得了抑郁症，当面对孤独、挫折、失败的时候，产生抑郁情绪是人之常情，经过一段时间调整将得以恢复。通常，只有长时间（持续两周或以上）、无缘由地处于抑郁状态中，才可能是抑郁症。

因此，有抑郁情绪无须紧张，有较长时间的抑郁体验则需要引起警惕。

学会自我调节

虽然抑郁≠抑郁症，但并不是说抑郁了就不用理睬。如果不及时调节，任其发展，也有可能会演变成抑郁症。那么，如果发现出现了抑郁情绪，该如何进行自我调节呢？

你可以：

1）与家人、朋友保持积极的联系

2）培养兴趣爱好，分散注意力，例如阅读、听歌

3）如果不想与人沟通，那么尝试把心情写下来

4）定期锻炼，即使只是很短的步行路程

5）尽可能坚持规律的饮食和睡眠习惯

6) 避免或减少饮酒，不要使用非法药物，这可能会使抑郁症恶化

7）通过帮助他人获得快乐，比如参与慈善事业做志愿者

8）给自己设置小目标，让自己更有动力

及时向专业人士求助

除了自我调节，很多时候我们还需要专业人士的帮助。

“努力逃离却无法逃离”，更像是大多数抑郁患者的现状。一位患有抑郁症的网友 @可乐 说道，“我越想让自己远离这种负面情绪但是却越陷越深。”

如果你也陷入了这样的困境，请立刻向专业人士寻求帮助。

抑郁症并不是“矫情”，当无法自救的时候，向外界求助是最好的选择。

基本上各个学校都会有专门的心理咨询服务，同学们可以在官网上进行预约；另外，国外许多社区和组织有成立专门的防自杀协会来帮助抑郁患者；还可以寻求校外心理咨询机构或者是私人执业心理咨询师的帮助。

除了以上几点，家长的理解和支持也是非常重要的。家长总是对孩子抱有极大的期望，殊不知，这些期望或许就是让孩子喘不过气的源头。

四、发现身边的人抑郁了，该怎么办？

面对身边的抑郁症患者，你可以：

1. 清楚表明你想帮助他们：只倾听不判断，并主动提供支持。

2.了解更多关于抑郁症的情况。

3. 如可能，鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者一起赴约如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药。务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转。

4. 帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。

5. 鼓励患者经常运动和参加社会活动。

6. 如果患者有自残念头,或已经故意伤害了自己,不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时,拿走药物、尖锐器具等物品。

总而言之，抑郁症绝不是“矫情”，它是一种需要治疗的疾病。

希望独自求学在外的留学生们，在追求学业的同时，一定不要忽视自己的心理健康，一旦出现心情长期低落、无法调整的情况，及时寻求心理咨询帮助。

而对于抑郁症患者，请大家对他们多一些包容与谅解，少一点指责和质疑。

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